Октомври 29, 2020

8 съвета за преодоляване на страха ви от летене

Летенето може да доведе до изключително безпокойство за много от нас.

Всъщност това беше едно от най-малко любимите ми занимания, докато не преодолея страха си от летене. Добрата новина е, че има начини да се преодолеят тези страшни чувства. Не е нужно просто да приемате летящото безпокойство като начин на живот.

Има доказани начини да се справите със страха си от летене и дори да го елиминирате напълно. В тази статия ще ви покажа няколко бързи и ефективни съвета, които ще ви помогнат да започнете да побеждавате страха си от летене.


8 съвета за справяне с полетната тревожност

Изберете най-доброто място в самолета

Там, където седите в самолета, може да се отрази на нивото на тревожност. Но тук няма еднозначен верен отговор. За да знаете коя седалка ви работи най-добре, трябва да погледнете какво предизвиква вашия страх.

Ако турбуленцията е едно от нещата, което създава безпокойство за вас, тогава искате да седнете в средата на самолета. Частта от равнината, която е точно над крилата, е зоната, която е най-малко засегната от турбулентност. Причината е, че седалките в средата на самолета са най-близо до центъра на масата на самолета. Това не означава, че изобщо няма да изпитате неравностойност, ако седнете в средата на самолета, просто ще бъде много по-малко от седалките отпред или отзад.

Ако обаче звуците в равнината задействат безпокойството ви, ще искате да седнете възможно най-близо до предната част на самолета. Предната част на самолета е най-тихата зона, тъй като е най-отдалечената от двигателя (ите).


С почти всички уебсайтове или агенции за резервации с въздушно пътуване можете предварително да изберете мястото, когато резервирате своя билет. Но не се притеснявайте, ако не сте направили това, когато сте резервирали билета си. Дори след като резервирате полета си, можете да се свържете с авиокомпанията и да изберете мястото си, или да го направите, когато се регистрирате за вашия полет.

И най-важното - не се паникьосвайте, ако не можете да намерите място в самолета. Турбулентността и шумовете в самолета могат да предизвикат безпокойство, но те са само стандартна част от всеки полет!

​​


Донесете забавление

Когато летим, може да има часове, в които не правим нищо. Именно през тези времена може да се окажем фокусирани върху всички плашещи звуци и усещания от самолета. Като сме незаети, умът ни може да се развихри, докато обсебваме всички възможни катастрофални сценарии, които биха могли да се случат при нашия полет. Поддържането на ума ви наистина може да помогне да намалите безпокойството си при полети.

Ето няколко начина да поддържате ума си зает при летене:

  • аудиокниги

  • Слушайте CD за медитация

  • Пишете в дневник

  • Компютърни игри / Приложения за игри на вашия телефон

  • Подкаст

  • списание

  • Книжка за оцветяване за възрастни (те могат да бъдат доста терапевтични и да отнеме много време за завършване)

  • Гледайте телевизионни предавания / Филми

  • Книга / запаля

  • Успокояваща музика

  • Направете проект

Да останете продуктивни в полета си е друг начин да поддържате ума си разсеян от тревожни мисли. Използвайте всяка дейност, която ще поддържа ума ви активен, долният ред е да станете творчески! Просто се уверете, че това е дейност, която не предизвиква повече безпокойство.

Ето примери за „работа“, която бихте могли да направите при следващия си полет:

  • Научете нов език

  • Офис работа, която сте зад вас

  • Пишете в дневник

  • Прочетете за интересни атракции и дейности на предстоящата ви дестинация

  • Напишете писмо или пощенска картичка на някого

  • Създайте „да направите списъци“ или задайте предстоящите си годишни цели

  • Напишете кратка история

  • Актуализирайте / подобрете вашето резюме и мотивационно писмо

  • Кръстословици

  • Документи (заявления, попълване на формуляри и т.н.)

  • Решете судоку

  • Организирайте вашите снимки

Избягвайте кофеина

Кофеинът е стимулант - и това може да бъде лоша новина за човек с тревожност от полети. Енергичните ефекти, които кофеинът има върху тялото ви, наподобяват тези на плашещо събитие. Проучванията показват, че кофеинът може да влоши тревожността и дори да предизвика атака на паника.

Ако страдате от безпокойство при полет, трябва да премахнете или поне да ограничите кофеиновите продукти, като кафе, енергийни напитки, 72 часа преди да летите. И разбира се, опитайте се да избягвате кофеина изцяло върху самия действителен полет. Ако се изкушавате да пиете кафе, изберете вместо това кафе без кафе или некачествен билков чай.

​​

Вземете фактите за самолетни пътувания

Въпреки че нашата интуиция може да ни каже, че летенето е опасно, комерсиалното летене е една от най-безопасните дейности, които можете да правите.

Получаването на статистически данни за това колко безопасно е летенето, ще извърви дълъг път, за да ви убеди, че не сте в опасност. Направете бързо търсене в мрежата на статистическите данни за търговските полети и ще се натъкнете на множество уебсайтове, които ще ви дадат всичко, което трябва да знаете по отношение на това колко безопасно е търговското полети.

Има и онлайн инструменти, които ви показват всички самолети, които са в небето във всеки даден момент. Тази информация може да ви помогне да разберете колко всъщност е обикновеният търговски полет.

​​

Използвайте внимателно упражнение

Когато започнем да изпадаме в паника при полет, умът ни може да се превърне в състояние на ярост. Нашите страшни мисли започват да поемат един собствен живот, докато си представяме всички неща, които биха могли да се объркат с нашия полет. Когато това се случи с помощта на упражнения за съзнание може да ви помогне да останете спокойни и спокойни.

Използвайте следното упражнение за съзнателност, за да успокоите състезателния си ум, като измествате вниманието от страшни мисли към не-застрашаващи неща от вашата среда:

За да направите това упражнение удобно да седнете или да се отпуснете и отделете малко време, за да насочите цялото си внимание към всяко от сетивата си:

  1. Виждане: Сканирайте средата си и привлечете вниманието си към 5 неща, които можете да видите. Опитайте да забележите неща, на които обикновено не обръщате внимание, като детайлите на седалката пред вас.

  2. Чувство: Съсредоточете се върху 4 усещания, които в момента усещате като текстурата на ризата си, температурата във въздуха или натиска върху краката от пода.

  3. Слух: Вслушайте се в заобикалящата ви среда и забележете 3 звука, които можете да чуете, като шумотене на климатика или далечното бъбриво.

  4. Миришещ: Забележете 2 неща, които можете да ухаете веднага, когато обикновено филтрирате. Тези аромати могат да бъдат едва доловими като дълготрайната миризма на почистващите продукти или пластичния аромат на възглавниците за седалки.

  5. Дегустация: Съсредоточете се върху едно нещо, което можете да опитате в момента. Ако имате вода или напитка със себе си, отпийте или просто забележете вкуса в устата си.

​​

Упражнение

Друг начин за борба с летящото ви безпокойство е да останете активни и да спортувате редовно. Това може да звучи очевидно, но наистина може да промени.

Упражнението освобождава ендорфините, които действат като антидепресант и могат да освободят безпокойство и да ви накарат да се чувствате добре. Освен това, упражненията могат да отнемат ума ви от тревожните ви мисли, което ви позволява да изместите своето мислене от негативните мисловни цикли.

Не е необходима и интензивна физическа активност. Можете да спечелите положителните ефекти само като правите по-леки форми на дейност като ходене.

Ето няколко начина, по които можете да упражнявате преди и по време на полета си, за да ви помогне да останете спокойни:

  • Направете бърза разходка из терминала на летището

  • Изпънете се на седалката си в самолета или се изправете и протегнете в пътеката

  • Вървете до тоалетната или галерията, за да увеличите циркулацията си

​​

Не прикривайте страха си

Голяма грешка, която са склонни да правят много страшни листовки, е да не казват на никого, че се страхуват. Но летенето на тревожност не е нищо, за което да се смущавате, а прикриването на страха ви от летене само го влошава. Не забравяйте, че около 25% от населението страда от някакво ниво на тревожност при полети, така че няма нужда да страдате в мълчание.

Когато стигнете до портата за качване, кажете на агента на гишето, че сте нервен летец. След като се качите на самолета, кажете и на стюардесите. Попитайте дали биха могли да ви „слизат“ всеки път на известно време, за да ви уведомят, че всичко върви по план и полетът продължава нормално. Не се чувствайте зле и да ги попитате, стюардесите с удоволствие помагат на страшни листовки.

Също така, не забравяйте да уведомите съседите си от седалката, че сте нервен пътник. Говоренето за страха ви помага да освободите напрежението в бутилки - Не забравяйте, че се нуждаете от подкрепа!

​​

Говорете с лекар

Ако установите, че се борите с безпокойството си постоянно, тогава е добра идея да поговорите с лекар. Виждането на квалифициран специалист в областта на психичното здраве може да ви помогне да стесните основните причини за вашата тревожност и да работите чрез тях, използвайки различни ефективни техники.

​​

резюме

Страхът от летене е често срещана, но излишна фобия, с която не е нужно да живеете. В тази статия споделих някои ефективни съвети, които могат значително да намалят вашето безпокойство.



Как да преодолееш ВСЕКИ СТРАХ като мъж (практически стъпки!!!) (Октомври 2020)